DSE中學文憑試迫在眉睫，這除了為考生帶來壓力，家長們同樣感到焦慮與擔憂，FlowClass特別推出【陪你備戰DSE】系列，請來5**師姐師兄分享讀書心得和考試技巧。
起床，是每個學生最大的惡夢。但每遲一個小時起床，賴床多一個小時，你的生理時鐘就會推遲一個小時，溫習和準備DSE的時間都會少一個小時。今日就請來DSE 7科5**並就讀中大環商的師兄分享，到底家長可以透過什麼方法令到子女快速起床，避免賴床，開始自己接下來一日準備去奮鬥 ？
睡前
1. 不用腦，做放鬆的事情
睡覺前半個小時最好不要做與溫習有關的事，應該做一些休閑、放鬆身心的事情，例如看書或跟朋友聊天。這樣可以減輕大腦睡前的負荷，減低睡眠所需要的復甦時間。
2. 告訴自己一個確實起床時間
在睡覺前，跟自己堅定地說一聲：「我聽日XXX點要起身！！！」，這樣睡覺時，腦裡面就會不斷重複這一句，明天到那個時候就會自然醒，這個方法比你想像中有效更多。
睡覺的時間應該係一個睡眠週期（Sleep Cycle）– 即是90分鐘為單位，這樣起床時的感覺會比較自然，例如你凌晨12時睡覺，第二天早上7:30起床的話，起身的時候感覺會較好。
3. 與家長/朋友互相鞭策
除了鼓勵子女和朋友約定明日幾點要起床，然後先起床的那個，就打電話給對方叫醒他外，亦建議家長可以與子女約定明日同一個時間起床，然後一起奮鬥，亦可以試把起床當成一種親子樂趣，增進彼此關係。
睡醒
1. 設定多個鬧鐘
依個方法很常見，每隔5分鐘設定一個鬧鐘，由你想起床的時間前5至15分鐘開始響。
2. 下載特別鬧鐘app
平時的鬧鐘很多都有延遲功能（Snooze），同學可以嘗試下載一些需要你完成解謎遊戲，才可以關掉鬧鐘的app，師兄推薦「Alarmy」、「Rise」和「Walk up alarm clock」。
3. 將鬧鐘擺遠處
記得要把鬧鐘的聲量調校到最大，然後放在床尾的位置，讓自己一定要彎起身才能關掉鬧鐘，增加自己快速起床的機會。
4. 定期轉換鬧鐘聲音
好多時候鬧鐘叫不醒你，很可能是因為你已經習慣了鬧鐘聲音。每隔一至兩個星期將你鬧鐘的聲音轉換，這樣可以令鬧鐘更有效地叫你起床！最好選擇較刺激性的聲音，例如尖叫、金屬碰撞聲音等
5. 開窗，並且面向窗睡
建議睡覺的時候不要關窗，讓早上的時候陽光可以自然照到你的面上。陽光可以調整身體裡面的血清素（Serotonin），加快新陳代謝，讓你的睡意降低。大腦會自動覺得，既然都已經朝早，不如起床奮鬥吧！
起床後
1. 按摩、拍打面部
起床後，可用手掌搓揉下面部，亦可以輕力拍打面部，目的是促進血液循環，而且輕微的痛楚可以令到自己擺脫睡覺的狀態。
2. 在床頭放一杯水，然後喝掉
喝水可以令你身體知道一日將要開始，亦都可以補充你在睡覺的時候喪失的水份，令大腦可以有足夠水份恢復清醒狀態
3. 深呼吸
呼吸大量的氧氣，亦都可以促進血液循環同埋將能量運送到腦部，快速進入清醒狀態。
4. 想一想第一件要做的事
可以回想昨晚計劃過，今日早上第一個溫習時段要溫習的內容，或者要完成的試卷（Past paper）。提供一個確實的目標可以給予一股動力驅使你去離開床，開始工作。
5. 立即去刷牙梳洗
這點其實不用多解釋，離開床之後第一件要做的事就是馬上去洗面、刷牙，開始今日的溫習旅程。
希望以上方法可以幫到你們的子女擺脫賴床的習慣，但擁有足夠的睡眠時數都很重要，長期休息不足除了會令日間精神散渙，亦會對身體有很大害處。所以對家長最關鍵的是鼓勵子女建立和維持一個良好的睡眠習慣，而且一定要每日都準確執行之前所訂立的DSE溫習時間表。
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