不知道各位同學最近的睡眠質素如何呢？Flowclass希望藉著這篇文章向讀者們分享6個高效睡眠的重點，有望大家能有效補充睡眠，踢走失眠，晚上睡得更安樂。
1. 不與焦慮共眠，改善睡眠質素
臨睡的時候不要再擔心其他事務，讓腦袋放鬆。若然真的有事要辦，就把待辦事情寫下在紙上，放在明日出門時會看到的地方提醒自己。例如，若然忘記了將筆袋放入書包，就可以先寫在memo紙上，待明早起床後才做。雖然聽起來像是拖延症的症狀，這一些小小的行為卻能有助你安睡，效益反而比完成這些小事更大。
2. 擁有正確睡姿，防止越睡越累
要睡得安樂，正確睡姿是很重要的。側睡是一個比較好的睡姿，因為你的氣管不會被擠壓，頸椎自然伸展，大腦不會感到缺氧將你叫醒，從而提升你的睡眠質素。
3. 不熬夜+適當的午睡
人體會在晚上11-12時之間恢復身體，這段時間入睡是最好的。所以，千萬不要在這些時段玩手機，防止藍光影響你入睡。專家亦建議每日6至8個小時左右，睡眠時間要有規律，不然便會導致週期紊亂，影響健康。
另外，下午/傍晚也可以進行午睡，幫助你回復精力，亦可以讓眼睛休息。最佳的午睡時間是20分鐘。
4. 按照生理時鐘，在清醒的時候做最困難的事
根據人體生理時鐘理論，我們最清醒的時間為：
- 早上8點至中午12點
- 下午3點至6點
- 晚上8點到9點
我們應該好好運用這些時間學習，因為我們這些時間的學習成效會是最高的。不要利用這些時間嘗試入睡，因為會比較困難，入睡所需的時間也比較長，也未必能深度睡眠，影響睡眠質素。
舉例之，以下是Flowclass小編為讀者們根據以上時鐘而準備的特別時間表：
| 早上8點至中午12點 | 重溫及鞏固昨天的學習內容，亦即是著名的間隔重複學習技巧。 |
| 下午3點至6點 | 溫習一些需要「硬背」的內容，例如文言文背默。 |
| 晚上8點至9點 | 在晚上休息前，可以再次重溫今日的學習進度。 |
讀者們可以好好使用這些較為精神抖擻的時間來應付硬背內容，而其餘較睏的時間就可以去做數學題目和作文等需要「落筆」的事務。
5. 使用咖啡因提升午睡成效
對打工仔來說，最令人困擾的是在吃完午餐後的睡意導致工作效率低，而午睡在這個情況便能有效地驅趕睡意。然而，怎可以令午睡變得更有效呢？
偷偷告訴你一個小知識：咖啡需要20分鐘發揮作用；午睡的最佳時間也是20分鐘。因此在午睡前喝杯咖啡，睡醒的時候不僅能修復體力，而咖啡因也開始起作用，令你精力充沛，之後做的事更加專注。
事實上，廣島大學研究所的林光緒教授亦有就這個現象進行實驗。他分別讓10個大學生體驗5個不同的午睡條件，午睡長度一律為15分鐘，然後再就每個條件評估午睡後的精神程度。結果發現攝取咖啡因後午睡的人在醒後感到的睡意是最少的。
6. 運動有利睡眠，防止失眠
晚上散步半小時這些休閒運動的確能夠幫助我們消耗精力，更容易入睡。
就劇烈運動而言，一些專家建議晚上時分不要做劇烈運動，因為他們認為會令我們在晚上過於亢奮，難以入睡；另一方面，有一些人提倡進行劇烈運動後身體會慢慢降溫，從而產生催眠作用。所以劇烈運動的效果就非常見仁見智了～
以上就是6個高效睡眠的心得。讀者們又有沒有什麼獨特的心得呢？
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