你是否經常會有以下的迷思？
1. 人的能力是否天生註定，我依世點都唔會做到學霸！
2. 只要經驗夠多，就一定會進步！
3. 只要我努力，就一定會進步！
「一萬小時定律」由暢銷作家麥爾坎·葛拉威爾 (Malcolm Gladwell) 2008年在他的著作《異數》中提出，他認為天才之所以非凡並非天資聰穎，在選定的領域裏面努力練習一萬個小時，任何人都可以變得超凡。
但「一萬小時定律」真的有用嗎？
美國大學生史提夫・法隆 (Steve Faloon) 利用循序漸進的練習法，才花了兩百個小時練習，就成為記住八十二位數字的世界第一人。
著名樂隊披頭四 (The Beatles)在漢堡演出期間，累積的演奏時數亦只有一千一百小時。
以上現實的種種例子都證明一萬小時練習，並非步向成功必要條件。
不過葛拉威爾的書中仍有一重點是非常值得留意，如果你想在所處領域有卓越表現，就要長年投入及大量的精力，雖然未必是整整一萬小時，也必定是非常可觀的時數。
沒有無意的成功
成功並非埋頭苦幹地練習就可以得到，要從學渣變學霸需要「刻意練習」，別要被「贏在起跑線」的坊間傳言困住自己，一項針對八至十八歲音樂學生的研究顯示，最成功的學生是在找到自己最心儀的樂器後，自發地不斷練習，而表現一般的學生則是因為放不下起跑線的執著，把全部時間投注在第一個他們遇到的樂器上。
簡單而言，要達成每次的「刻意練習」都要符合以下的目標：
1. 要有明確目標
2. 每次練習都要獲得意見回饋
3. 再透過回饋，立刻修正過去的錯誤
刻意練習的5個步驟
1. 產生興趣
先探索出你有感興趣的領域，或者會不會經常有人稱讚你很擅長做某項事情？
2. 高度專注
例如說你完成英文練習，如果你停停斷斷，不停地把手機拿出來看，這樣只會造成注意力分散。針對以上情況，有幾個方法應對：
A. 一次只做一件事
由於我們的大腦多半是「單線運作」的，所以不管你是一心多用還是分心或都只是在挪移原本的記憶體，所以一次只做一件事情，是為了將自己的記憶體專注在一件事上面。
B. 番茄工作法
1. 先寫下你當日要完成的任務清單
2. 設定你的番茄鐘，即是鬧鐘，每節時間是25分鐘，
3. 開始第一項任務，直到番茄鐘響鈴
4. 停止工作，在列表裡該項任務後面畫上記號，小息3~5分鐘，接著開始下一個番茄鐘，繼續完成任務清單，直到全部完成
小錦囊：
1. 每四個番茄鐘後，休息25分鐘
2. 記得把一切會分心的東西給關掉，例如說手機、電腦等
3. 放棄習慣
根據諾爾·迪奇所提及的「行為改變理論」，「舒適區」是你得心應手完全熟悉的區域；「學習區」充滿了新穎有趣的事物；而「恐慌區」則令你擁有難以理解的壓力，讓你只能依靠反射動作存活。
而心理學指出，人只有在學習區的時候才能夠進步，所以最理想的方法就是讓自己待在「學習區」，遠離「舒適區」和「恐慌區」。
假設對於一個對英文字彙認識不多的人：
進入「舒適區」：繼續使用所知的英文生字，不會做任何練習。
進入「恐慌區」：要求自己一日背誦二千個生字，強迫自己不停地做練習，這樣會令自己。
進入學習區：先訂立簡單的目標，慢慢完全，然後逐漸增加難道，第一日背誦5個生字、第二日背10個生字等。
4. 有目的地練習
刻意練習需要經過一連串的改進與累積才能夠實現真正的進步，可以搭配“PDSA”循環，讓自己有目的的練習更上一層：
1. Plan 計劃：訂立目標（e.g. 今日我要背誦5個生字）
2. Do 執行：執行目標
3. Study 研究：定期測試自己是否達成目標
4. Act 處理：如果發現自己未能達標，就要找方法處理（e.g. 如果發現自己不適合死記硬背，可以使用家庭字串記憶法）
5. 良好的反饋
練習最重要的部份就是「改善」，不要持續用錯誤的方法練習，這樣只會降低學習效益和質量，所以有良好的反饋非常重要，可以有兩個主要來源：
1. 老師，可以請老師給你即時的指正
2. 自我監測，例如觀看自己練習過程的錄影，亦可以剛提及的PDSA方法了解自己的錯處，然後進行尋找改進的方法
你可透過練習展現天賦，永遠都不會遲，成就則由自己來定義，不要再被「贏在起跑線」上的社會觀念束縛。
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